Jumlah orang yang menderita hipertensi semakin bertambah pada tingkat yang mengkhawatirkan dan penyebabnya adalah gaya hidup yang kita jalani dan jenis makanan yang kita makan. Diperkirakan saat ini satu dari tiga orang indonesia berusia di atas 18 tahun memiliki hipertensi. hipertensi adalah penyebab kematian nomor tiga di indonesia– setelah stroke dan tuberculosis– yakni mencapai sekitar 6,7% dari populasi kematian pada semua umur di indonesia.
Hipertensi adalah pembunuh diam-diam (silent killer) karena tidak ada gejala atau tanda khas sebagai peringatan dini. ”kebanyakan orang merasa sehat dan energik, padahal dia menderita hipertensi,” kata menteri kesehatan ri, endang rahayu sedyaningsih ketika membuka the 4th scientific meeting on hypertension di jakarta (13/2/10).
Bila anda memiliki hipertensi, penting sekali bagi anda untuk selalu mengelolanya. Berikut adalah 7 solusi alami yang dapat membantu anda menurunkan tekanan darah anda:
1. Mengelola stres
stres adalah salah
satu faktor yang berperan besar dalam tekanan darah tinggi. Menurunkan
stres bermanfaaat menurunkan tekanan darah pada sebagian besar orang.
Selain rekreasi, berolahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan
menurunkan denyut jantung istirahat, yang penting untuk kesehatan
jantung. Mendengarkan musik santai selama 20 sampai 30 menit sehari juga
diketahui dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan
darah.
2. Aromaterapi
kini mulai banyak
tersedia di indonesia aneka produk aromaterapi yang bermanfaat
menurunkan tekanan darah tinggi. Mengirup aroma minyak dari chamomile
biru konon bermanfaat menenangkan pikiran. Efek relaksasi yang
menenangkan juga dapat diperoleh dari pemijatan dengan campuran minyak
lavender dan zaitun atau minyak bunga matahari dan chamomile biru.
3. Menyeimbangkan garam
kelebihan natrium
meningkatkan tekanan darah. Anda sebaiknya mengurangi konsumsi garam
hingga di bawah 6 gram per hari. Sebaliknya, naikkan porsi kalium dan
magnesium. Keseimbangan garam menjaga tekanan darah anda pada tingkat
yang sehat. Hal ini bisa dilakukan dengan memperbanyak buah, sayur dan
biji-bijian. Pisang, melon, jeruk, kubis dan kembang kol dan sayuran
segar lainnya adalah sumber magnesium. Kalium terdapat dalam kacang,
padi, biji gandum, kedelai dan pisang.
4. Seledri
seledri dan minyak
seledri membantu pelebaran otot-otot yang mengatur tekanan darah. Jus
seledri yang dikombinasi wortel dan air adalah minuman bergizi yang enak
dan bermanfaat.
5. Bawang putih
bawang putih yang kita
gunakan sebagai bumbu masakan juga bermanfaat menurunkan kolesterol dan
trigliserida dan meningkatkan sirkulasi darah. Pil bawang putih dapat
menjadi solusi praktis untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol anda.
Dalam analisis-meta dari tujuh percobaan terkontrol acak suplemen bawang
putih, tiga percobaan menunjukkan penurunan yang signifikan pada
tekanan darah sistolik dan empat pada tekanan darah diastolik. Para
peneliti menyimpulkan bahwa suplemen bawang putih bubuk berkhasiat
klinis pada pasien dengan tekanan darah tinggi ringan.
6. Jintan hitam
jintan hitam
(habbatussauda) selama ribuan tahun telah diakui sebagai tanaman
berkhasiat luas dengan 100 lebih zat kimia aktif. “habbatussauda
menyembuhkan setiap penyakit kecuali kematian,” sabda nabi muhammad.
Penelitian pra-klinis telah menunjukkan manfaat jintan hitam dalam
penurunan tekanan arteri setelah 15 hari penggunaan. Manfaat tersebut
diduga berasal dari sifat antioksidan jintan hitam.
7. Minyak ikan
studi awal menunjukkan
bahwa minyak ikan mempunyai efek sederhana pada tekanan darah tinggi.
Suplemen minyak ikan mengandung dha (docohexaenoic acid) yang dapat
menurunkan tekanan darah tinggi.
sumber: kaskus.us
sumber: kaskus.us
0 Komentar:
Posting Komentar